皮拉提斯 - 忻瑜珈

皮拉提斯

Pilates

因為工作關係,我長期穿高跟鞋,隨著年齡及體重增長,每每走起路來,腰背跟膝蓋越來越顯吃力,咨詢過復健科醫師後,發現跟缺乏核心肌力有關......

緣於十九世紀初,由德國醫護人員Joseph Pilates 所創,他為了幫助第一次世界大戰中受傷軍人,研發出一套全身性的復健治療課程,這套課程是可以有效的訓練脊椎和核心肌群,為一種低衝擊性,可針對維持脊椎穩定的核心肌肉群鍛鍊,以達到體態控制、姿勢矯正、肌肉雕塑、伸展、疼痛及復健等目的。 將瑜珈與提斯優點展現的瑜珈提斯 Yogalates,也是強健身心的必修課程, 瑜珈提斯結合了最初源自於德國醫護人員皮拉提斯Joseph Pilates的復健治療概念,經過改良且融合西方醫學、東方瑜珈以及靈修概念,發展成為可以伸展曲線、矯正姿勢、舒減壓力的時尚運動,在許多名人的推崇下,已成為全球塑身的新風潮。

皮拉提斯是透過:專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大原則,來讓身體很有效率地動著,這六大原則時時存在彼拉提斯的每個動作中。教導身體在核心穩定的基本要求下,力量由的核心帶動到的四肢,讓肌肉的力量與柔軟度協調、平衡地訓練。希望練習者能反覆練習的動作及指令,帶進自己的動作習慣中,讓自己動的更輕盈,也減少自己骨骼關節的磨損與退化。

練習皮拉提斯的好處

預防骨質疏鬆、改善下背僵硬痠痛

骨質疏鬆的症狀大約落在50-60歲以上才會出狀,但是近年發現有往較下的年齡層,而長期姿勢不良造成的脊椎側彎更容易讓年輕人早早就有腰痠背痛的困擾,透過皮拉提斯運動,可以強化骨質密度、下背僵硬痠痛等問題,對於初學者來說來說難度不大,同時保健身體。

可精準訓練到核心肌群

核心肌群有深層的腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等,若核心力量不夠強、肌群不夠穩固以及姿勢又不正確,很容易讓身體呈現痠痛狀態,大多數下背部疼痛也是核心肌群力量不夠所引起。

鍛練出修長體態

因為許多皮拉提斯的動作都是在延展身體的每一部位,長期訓練下來,對於人體肌肉的長度有視覺上延伸的效果

矯正姿勢預防駝背

練習彼拉提斯,能夠幫助身體建立正確姿勢,這些日常行為姿勢若正確就可預防駝背、脊椎側彎發生。 另外,皮拉提斯也可增加脊椎跟脊椎連接處椎間盤靈活度,當發生脊椎側彎時,接合處靈活度受限時,皮拉提斯就可改善這方面的煩惱。

練習皮拉提斯的注意事項

• 為保護脊椎、膝蓋與背部,從事地板動作練習應使用瑜珈墊。
• 練習皮拉提斯在於提高身體察覺與控制能力,而不是挑戰高難度動作。
• 定期定時的運動,才能藉由彼拉提斯運動達成完美瘦身效果。
• 對於初學者或體能較差者,在學習過程中如有任何疑問或造成身體不適,應立即停止練習,等待專業老師的指導才可繼續進行動作,以防運動過程中帶來的傷害。
 

 

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